Treino com elástico - bumbum durinho rapidinho

Treine em casa com uso de elásticos e fique em forma!

Exercício para aumentar o bumbum e as coxas

O treino com elástico para endurecer o bumbum e as pernas pode ser feito em qualquer espaço e de maneira muito simples. O segredo da atividade é criar resistência ao movimento, por meio da faixa tensora, e, assim fazer com que a musculatura precise trabalhar mais para completar o movimento.

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Como fazer exercício com elástico que fortalece as pernas?

Como se posicionar:

1. Deite em um colchonete, encostando a lateral do corpo no chão.
2. Estique o braço acima da cabeça.
3. Mantenha o outro na altura na barriga, com a palma da mão encostando no chão.
4. Estique bem as pernas, posicionando-as em paralelo.
5. Mantenha elástico na altura dos tornozelos.

Movimento:

Afaste a perna de fora lateralmente e para trás, sempre estendida. Force a resistência do elástico o quanto conseguir e retorne, lentamente, à posição inicial. Faça de 15 a 20 repetições por série. Troque de lado.

• Para potencializar o exercício, mantenha o abdômen contraído e as costas retas.

Fonte: Bolsa de mulher